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5 sens |
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Conclusion |
La méditation des 5 sens Nous baignons dans une culture de l’image qui nous bombarde en permanence d’informations visuelles : nous voyons, mais nous regardons rarement… Alors ! Asseyez-vous, le dos droit, les épaules relâchées, votre respiration est ample et régulière. Posez à hauteur de regard, une fleur, à environ soixante centimètres de vous. Observez d’abord la fleur dans son ensemble, sa forme, son volume, sa couleur. Puis fermez les yeux et restituez mentalement l’image que vous avez enregistrée. Ensuite Attardez-vous sur les pétales, la tige et les feuilles, enregistrez les différentes nuances de leur couleur, de leur forme et de leur texture. Imaginez que vous vous promeniez dans ses pétales, que vous l’exploriez de l’intérieur. Au fil des minutes, l’infiniment petit peut se transformer en infiniment grand. Comme si l’univers tout entier était contenu dans cette fleur. |
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8. Inspirez et plongez en avant en ondulant comme un serpent, menton glissant près du plancher. Fléchissez les coudes. |
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9. Sur l'inspiration, tendez les bras et oscillez en avant sur les hanches, en arquant le dos. |
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10. Expirez et poussez-vous vers le haut, en posant les orteils et les talons sur le plancher. Etirez la colonne vertébrale sur toute sa longueur. |
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11. Inspirez et fléchissez la jambe droite en avant, la gacuche restant en arrière. Levez les bras, paumes jointes. respirez normalement. |
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12. Expirez en joignant les pieds et relaxez-vous en vous penchant en avant. Attrapez vos chevilles et essayez de toucher vos genoux avec votre front. |
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13. Inspirez et faites un pas à droite. Lancez vos bras au-dessus de votre tête et inclinez-vous en arrière. |
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14. Respirez en regardant devant vous, tenez-vous debout, bien droit, paumes jointes, épaules tombées. Expirez ! Répétez la séquence en inversant les jambes aux étapes 4 et 11. |